Panduanku Sehat

seputar dunia kesehatan,tips dan trik tentang kesehatan,informasi dunia kesehatan,dll.

Loading...

Benarkah Wanita Lebih Sulit Langsing

Benarkah Wanita Lebih Sulit Langsing


Mayoritas wanita di manapun, mendambakan bentuk tubuh yang ideal. Karenanya, untuk hal ini mereka cukup rajin menjaga pola makan dan berolahraga secara terpola.Namun sayangnya, dibandingkan pria, kaum hawa lebih sulit menurunkan berat badan. Apa pasal?


Benarkah Wanita Lebih Sulit Langsing


Seperti misalnya, dalam olahraga dan cara diet yang sehat, untuk hasil yang sama dengan pria, wanita harus berusaha lebih keras dalam hal ini.


Pun jika para pria mampu menurunkan bobot tubuh hanya dengan olahraga, ini tidak kaum wanita. Mereka harus melakukan tambahan “usaha” lainnya. Yakni menjaga pola makannya demi mendapatkan hasil yang kurang lebih bisa sama.


Penelitian mengenai hal ini, dipimpin oleh Profesor Jill Kanaley. Ia dan timnya itu melibatkan 75 pria dan wanita yang obesitas dan menderita diabetes tipe 2. Mereka itu kemudian mengikuti program olahraga aerobik selama 16 minggu secara terpantau.


Hasilnya, meski kedua kelompok berolahraga dengan kecepatan yang hampir sama, ternyata pria lebih cepat menuai hasil dibanding wanita. Dan selama 16 minggu diamati, waktu pemulihan para wanita tidak bertambah. Malah sebaliknya, mereka mengalami kenaikan berat badan.


Dengan laju metabolisme tubuh yang lebih tinggi, tubuh pria membakar kalori lebih banyak, bahkan di saat mereka beristirahat. Ini bila dibanding dengan wanita.


“Ini mengindikasikan wanita memang harus memerhatikan dengan baik pola makan dan olahraganya sehari-hari. Sementara itu, pada pria, melakukan olahraga saja sebenarnya sudah cukup untuk menurunkan berat badannya,” katanya menjelaskan.


Kelebihan lain dari pria adalah pada ukuran jantung dan paru yang lebih besar. Ditambah proporsi hemoglobin, sel darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Seluruhnya sangat vital dalam olahraga. Kesemuanya ini tidak dimiliki oleh wanita.

Cobalah Turunkan Berat Badan Dengan Brokoli

 


panduankusehat.com - Anda termasuk orang yang telah menjalani banyak metode diet sehat menurunkan berat badan namun masih belum berhasil? Tanpa disadari, ada banyak tanaman dan sayuran yang tinggi manfaatnya dalam menurunkan berat badan. Namun bisa tetap sehat, alias tanpa efek samping.


Cobalah Turunkan Berat Badan Dengan Brokoli


Brokoli adalah salah satunya. Sayuran ini termasuk tinggi kandungan serat, mineral, vitamin serta rendah kalori. Brokoli ternyata efektif dalam membantu anda menurunkan berat badan.


Cara mengkonsumsinya mudah saja. Tambahkan  satu porsi brokoli ukuran sedang ke dalam diet sehari-hari anda. Hal ini, selain dapat memenuhi asupan nutrisi harian anda, juga secara perlahan dapat membuat tubuh terlihat makin ideal.


Mengapa bisa demikian? Ini karena brokoli yang  biasanya dikonsumsi hanya sebagai sayuran hijau tinggi kandungan serat ini, juga mampu membantu kita mengontrol rasa lapar. Inilah hal penting bagi orang yang sedang menjalani diet. 


Kandungan vitamin A, C, dan K di dalam brokoli, kerap membuatnya dicap sebagai makanan yang ampuh melawan terjadinya kanker usus, mencegah penyakit jantung dan mengurangi tekanan darah.


Padahal, kalau kita tahu, satu porsi kecil brokoli dapat membantu kita agar tetap sehat dan pinggang tidak melar dengan mudah.


Selain itu, brokoli memiliki kadar air yang relatif banyak sebagai sayuran. Dan, brokoli akan sangat bermanfaat ketika dikonsumsi dengan makanan utama lainnya seperti karbohidrat (nasi) dan berperan sebagai protein yang baik. 


Untuk ini,  anda bisa menambahkan seporsi brokoli kukus ke dalam semangkuk sup yang siap santap. Kenapa dikukus? Karena cara inilah yang paling sehat. Atau malah dikunyah dalam keadaan mentah.


Silakan dicoba diet sehat menurunkan berat badan  ini. Semoga sukses.

Ini Resep Sederhana Agar Tetap Awet Muda Daripada Usia Sebenarnya

 Ini Resep Sederhana Agar Tetap Awet Muda Daripada Usia Sebenarnya


panduankusehat.com – Ini Resep Sederhana Agar Tetap Awet Muda Daripada Usia Sebenarnya. Resep awet muda itu ternyata sederhana saja. Benarkah? Ya, memang sederhana. Yakni, teruslah memupuk kepercayaan diri bahwa anda selalu muda. Ini penting untuk menjadikan diri awet muda.


Tim peneliti yang berasal dari University College of London menemukan hal ini, usai mengamati 6.000 orang dalam kurun waktu 8 tahun. Mereka masing-masing diberikan pertanyaan, apakah merasa lebih muda atau lebih tua daripada usianya saat ini yang sebenarnya?


Hasilnya mengejutkan. 70 persen dari partisipan, merasa bahwa ia tiga tahun jauh lebih muda. 25% lainnya merasakan bahwa usianya hampir saja mendekati usia sebenarnya.


Para peneliti melaporkan bahwa 1 dari 4 orang yang merasa dirinya lebih tua ketimbang usia kronologisnya, meninggal dunia saat studi masih berlangsung. Ini sama saja harapan hidupnya lebih pendek dibanding mereka yang berjiwa muda. Sedangkan yang berjiwa muda, mampu melampaui masa 8 tahun penelitian tetap sehat.


Salah satu tim peneliti, yakni Prof Andrew Steptoe mengatakan bahwa pada mereka yang merasa dirinya lebih tua, risiko kematian dininya masuk kategori lebih besar. Ada kaitan antara kondisi fisik dengan gaya hidup sehari-hari.


Tim peneliti belum bisa memastikan alasan pasti di balik keterkaitan tersebut. Namun mereka yakin, pada orang yang merasa dirinya lebih muda akan cenderung pandai dalam menjaga pola makan dan menjaga diri sehingga pada berat badannya lebih ideal.


Lantaran berjiwa muda, secara otomatis teman-temannya yang lebih muda juga akan jauh lebih banyak. Akibatnya, keterlibatan dalam aktivitas yang positif akan terus memacu rasa percaya diri.


Namun sebaliknya. Bagi yang merasa dirinya lebih tua, memiliki kecenderungan untuk mengisolasi dirinya dari kehidupan sosial. Pun, mereka menjadi kurang bisa dalam menjaga kesehatan.

Memelihara Kecantikan Kulit Saat Cuaca Berubah-ubah

 

Memelihara Kecantikan Kulit Saat Cuaca Berubah-ubah

panduankusehat.com - Memelihara Kecantikan Kulit Saat Cuaca Berubah-ubah. Musim kemarau yang panjang di berbagai daerah di Indonesia saat ini, begitu mengkhawatirkan bagi kulit kita. Lihat saja, rata-rata suhu antara 36 – 39 derajat Celcius. Memasuki bulan November de[an di minggu tengah, musim penghujan akan mulai melanda di beberapa daerah di tanah air. Kemarau berkepanjangan ini akan berdampak secara langsung pada kesehatan dan kecantikan kulit anda. Panasnya paparan sinar matahari, suhu yang terlalu panas ataupun lembap, angin panas yang bercampur debu dan polutan secara otomatis menjadikan permukaan kulit akan mudah kotor, ditambah dengan berminyak dan kering.


Jika kondisi ini terjadi terus-menerus, maka bisa jadi lapisan kedua kulit anda juga akan terpengaruh menjadi rusak. “Penting bagi anda untuk mengubah varian pembersih wajahsesuai dengan musimnya. Misalnya dengan menghindari pembersih berbahan glycolic ataupun asam salicylic yang akan membuat kulit anda semakin kering,” ujar seorang pakar kulit.


Tahap berikutnya adalah dengan melakukan tindakan preventif untuk mengurangi gejala pada perubahan kulit. Anda bisa menambahkan varian pelembap dengan serum berbeda lebih banyak. Lakukan juga pada tabir surya dan produk anti penuaan yang anda miliki saat ini.


Pada perubahan musim, perubahan warna kulit akan begitu terasa. Apalagi bagi kita yang tinggal di daerah beriklim tropis. Hindari pelembab yang dapat memicu kulit anda menjadi mudah berkeringat ataupun menguap.


Dan pastikan produk kecantikan yang anda beli untuk malam hari mengandung bahan yang anti dehidrasi. “Sebenarnya saat cuaca berubah, maka kulit akan segera merespon dengan cara menurunkan kadar air kulit. Ini akan menyebabkan kulit kekeringan, terjadi pecah-pecah serta rentan kemerahan. Maka, anda bisa mengembalikan kondisi ini melalui olesan tabir surya yang mengandung zat retinol di malam hari,” saran pakar kulit tersebut.

Tidak Khawatir Usai Program Diet Berakhir

 

Tidak Khawatir Usai Program Diet Berakhir

Harap – harap cemas bisa jadi menghinggapi orang yang sedang menjalani program diet. Walaupun telah melakukan cara diet yang baik, masih saja khawatir. Apa pasal? Karena selepas program diet selesai, tingkat kelangsingan tubuh juga terancam. Nah, bila tak ingin mengalami hal yang demikian lakukan ini.


1. Selalu mematuhi program yang telah didapatkan dalam program diet. Boleh saja anda menghindari satu makanan yang tak disuka, akan tetapi tetap mencari ganti yang kandungan gizinya sebanding. Seperti misalnya mengganti konsumsi daging dengan makan ikan yang anda suka. Dari keduanya, bandingkan perhitungan kalori di antara keduanya saat memilih untuk mengganti menu makanan.


2. Cobalah makan sup ataupun sayuran di daftar makanan kalori yang negatif sebagai bagian dari camilan tiap kali anda telah merasa lapar.


3. Porsi makan tetap sedikit saja saat masuk waktu makan, dan bila perlu ngemil-lah tiap tiga hingga empat jam satu kali.


4. Porsi minum paling tidak sebanyak delapan gelas besar dengan ukuran 400 mi air putih di tiap harinya. Boleh juga ditambah dengan kopi, teh herbal atau juga susu.


6. Jangan lupa untuk selalu mengecek berat badan anda dan mencatatnya setiap hari.


Nah, kalau ini adalah porsi untuk menjalankann program stabilisasi gizi dasar per hari :


- Menu sayuran kalori negatif yang banyaknya sesuai selera anda,


- Tambah sup pembakar lemak seberapapun yang anda suka,


- Juga dua potong buah segar yang kalori negatif,


- Susu tanpa kandungan lemak 600 ml ataupun susu rendah lemak sebanyak 300 ml, bisa juga yoghurt karyon rendah lemak 2×200 gram sebagai ganti susu,


- terakhir, mentega rendah lemak 15 gram


Nah, sekarang tak ada rasa khawatir lagi selepas menjalani program diet kan?

Back To Top